Чудодейственный эффект уменьшения раздражительности

Наличие раздражителей – не повод раздражаться. Они будут всегда. И всегда реакция на них – показатель сбалансированности нервной системы, здоровья психического и физического.

Если Вы не отличаетесь олимпийским спокойствием, можете порадоваться, ведь быть всегда и везде невозмутимым невозможно.

Реагировать на внешние раздражители для человека природно. Другой вопрос – что это за реакции, адекватны ли они.

Как добиться уменьшения раздражительности? Как большую часть дня пребывать в уравновешенном состоянии? Как в общении с людьми сохранять спокойно-позитивный настрой?

Причина раздражительности

Раздражительность – быстрая, неадекватная и негативно эмоционально окрашенная реакция на внешний стимул.

Раздражительность интересна тем, что представляет собой сгусток негативных эмоций. У каждого человека он свой, но в основе всегда агрессия. Что еще примешивается? Печаль, вина, обида, гнев, зависть, нетерпимость – любое иное негативное чувство.

Не стоит забывать, что раздражительность это еще и мысли, и действия человека (так же агрессивно окрашенные).

Начав изучать материалы с целью познать азы уменьшения раздражительности, Вам удастся найти множество ее причин. Их огромное количество! Физиологические, психологические, генетические, факторы внешней среды – на любой вкус и цвет.  

Невольно складывается впечатление, что вся жизнь – сплошной раздражитель. И именно от того, что жить вредно, все так часто раздражаются или вечно раздражены.

Можно искать причины внутренней проблемы во внешней мире (они найдутся в большом количестве) и пытаться устранить их. Но эффективен ли этот способ?

К примеру, Вы поняли, что раздражает начальник-самодур, ленивый муж, частые мигрени. Вы можете начать устранять каждую из причин последовательно. Но принесет ли Вам счастье такая борьба с миром?

Все проще, чем кажется. Раздражительность – результат отсутствия контроля над эмоциями. Заметьте – контроля, а не способности подавлять эмоции.

Нет внешних причин раздражительности. Есть одна внутренняя – неумение быть уравновешенным. Внешние причины – это следствие внутренней проблемы.

Изменившись внутренне, Вы увидите как поменяется мир. Возможны два варианта:

• перестанет раздражать то, что вызывало такую реакции ранее,
• внешний фактор, служивший раздражителем, исчезнет сам по себе.

Если вернуться к примеру, то, скорее всего, муж и начальник начнут вести себя иначе, а мигрени и вовсе пройдут.

В чем магия внутреннего преображения? Изменяя свою реакцию, получается изменить обратную связь – ответную реакцию:

• Стимул → Неадекватная реакция → Неадекватный ответ.
• Стимул → Адекватная реакция → Адекватный ответ.

Включите Себя!

Вы замечали, что советы вроде “избегайте того, кто раздражает”, “старайтесь не замечать раздражитель”, “думайте о чем-то другом”, “попейте таблеточки и все пройдет” не работают или имеют очень непродолжительный эффект?  Вопрос – Почему?

Потому что они сложные, трудные, неприятные и непонятные. И все они направлены на борьбу с собой, на подавление мыслей, эмоций, действий – любых реакций.

Но воюя с собой невозможно выиграть!

Не стоит в принципе бороться со своей раздражительностью!

Гораздо эффективнее переключиться с уменьшения раздражительности на развитие таких качеств как:

• осознанность,
• самоконтроль,
• умение поддерживать ровно-позитивный настрой.   

Хотите выключить раздражение? Включите Себя!

Испытайте на практике метод:

1. Коротко ответьте себе на вопросы: Что я сейчас думаю? Что я сейчас испытываю? Как я себя сейчас чувствую?
2. Позвольте всему этому быть. Вы имеете на все это право.
3. Выпрямите спину и сконцентрируйтесь на своем теле. Мысленно по нему пройдитесь от пяток до макушки и отметьте любое напряжение. Расслабьте тело так же последовательно.
4. Начните глубоко и ровно дышать. Думайте только о дыхании. Восстановите его. Пусть оно станет ровным и спокойным.
5. Нарисуйте на своих губах улыбку. Нежную и легкую. Оставайтесь в этом состоянии сколько хотите или можете.

Осознайте, что вот теперь Вы – это Вы. Ведь Вы не злой, раздражительный, мрачный человек? Вы – человек миролюбивый, уравновешенный и спокойный.

Именно в этом состоянии Вы любите себя и окружающих. Именно в этом состоянии нет места раздражительности.

Вы заметите, что способность включаться в состояние “здесь и сейчас”, медитативное состояние концентрации на простом факте “Я есть”, избавляет и от иных последствий разбалансировки психики:

• суеты и спешки,
• страха и тревоги,
• паники и прочих переживаний.

По сути все они напрасны. Это осознание приходит само собой, когда есть концентрация на факте жизни и присутствия в ней.

Чудодейственный эффект. И не один!

Регулярно практикуя концентрацию на умиротворенности и спокойствии, кроме уменьшения раздражительности, удастся отметить и ряд других чудесных преображений во всех сферах жизни:

• наладятся взаимоотношения в семье и на работе,
• улучшится здоровье,
• увеличится количество денежных поступлений,
• появится больше свободного времени, в том числе, и на отдых,
• придет глубокое понимание своей природы.

В жизни произойдут все те изменения, которые случаются в местах, где прекращаются военные действия. Наступает мир. Да, многое разрушено и потеряно, но уже выстраивается лучшее, новое и счастливое.  Агрессию замещает миролюбие.

Быстрее всего чудодейственный эффект уменьшения раздражительности будет заметен в сфере общения и взаимодействия с людьми:

• прекратятся ссоры и конфликты,
• уйдет желание доказывать свою правоту до хрипоты,
• договариваться станет не только легко, но и приятно,
• появится способность внимательно слушать и слышать собеседника,
• речь станет осмысленнее, лаконичнее, грамотнее,
• будет получаться выражать свою мысль максимально понятным для собеседника образом,
• придет способность “читать” собеседника как открытую книгу между строк.

Чтобы процесс улучшения Ваших взаимоотношений с окружающими путем работы над собой проходил быстрее и эффективнее, рекомендуем видеокурс автора проекта “Женская академия онлайн-тренеров”, коуча и гипнотерапевта Арины Полях.

Видеокурс А. Полях “Общение по-женски” разработан с учетом специфики психологии прекрасной половины человечества, но и мужчинам он несомненно будет полезен.

Внимание! Все 3 видеоурока из курса для Вас совершенно бесплатны!

Воспользуйтесь прекрасной возможностью улучшить свою жизнь прямо сейчас. Принимайте ценный подарок в виде полезных знаний и практических рекомендаций от профессионального психолога, переходя по ссылке.